なぜ僕は、トラウマを成長につなげられたのか――アプリを公開した今、伝えたい「理解と対処」のこと

2026年10月16日、「トラウマ転換ウォーキング」をiPhone・Apple Watch向けのアプリとして公開しました。

公開を迎えた今、機能の紹介とは別に、書いておきたいことがあります。なぜ、この方法をつくった僕自身が、トラウマを成長につなげられたと感じているのか、ということです。

これは、僕自身の経験を振り返る記事です。今も残っている不調を含めて、僕にとっての「改善」と「成長」を、できるだけ正確に言葉にしてみます。

僕が怖かったのは、何をされているのか分からないことだった

僕には、いろいろな心の傷がありました。とくに苦しかったのは、やっていないことをやったと言われたり、身に覚えのないことで悪者として扱われたりする経験です。

当時の僕には、そうした複雑な状況を十分に理解し、対処する力がありませんでした。自分では使ったこともなく、よく知らなかったやり方で追い詰められる。その「何が起きているのか分からない」という状態が、強い怖さにつながっていました。

心の傷のつき方も、影響も、一つの出来事だけでは説明できないほど複雑でした。詳しい出来事をすべてここに並べることはしませんが、一時期は、パニック発作のような反応が頻繁に起こり、首や肩の強いこわばりもありました。スーパーに入るだけで体に反応が出ることもあったのです。

ここで書いている症状は、当時の僕の体験の説明です。医学的な診断名をつけているわけではありません。

気分を変えるだけでなく、理解して対処できるようになりたかった

僕が必要としていたのは、その場の気分を少し変えることに加えて、自分が怖がっているものを知り、それに対処できるようになることでした。

何が起きていたのか。自分は何に反応しているのか。何が分からなくて怖いのか。どうすれば、同じようなことに対して対処できるのか。

そうしたことを考え、学び、自分の経験と言葉を照らし合わせてきました。僕の言い方では、怖かったことを「知り尽くす」くらい深く理解しようとしてきた、ということです。

幸せの種「気づき」の「はじめに」でも、僕は「知ること」を大切にしています。専門的な知識を学ぶこと、自分の感情や恐怖を理解すること、そして思い込みだけでなく事実に基づいて状況を把握すること。この三つは、僕の中でつながっています。

何でも自分のせいにすることでも、反対に、何でも相手のせいにすることでもなく、自分が理解する必要のあることを、できるだけ具体的にしていく。その積み重ねの中で、以前は分からずに恐怖していたものに、対処できるようになっていきました。

僕が「成長した」と感じる中心は、この理解と対処の力が育ったことです。

本人の振り返り

書くこと、歩くこと、音楽を使うことには、それぞれ役割があった

この変化は、トラウマ転換ウォーキングだけで起きたと考えているわけではありません。

僕は、「サヨナラ・モンスター」で伝えている書く実践も合わせて行ってきました。自分の中で未処理・未消化だと感じていた感情に向き合い、考え、言葉にし、理解を深めていく。その過程と、歩く実践は結びついていました。

書くことには、心の中にあるものを言葉にして、自分で確かめていく役割がありました。一方で、つらいことを考えているだけでは、心も体も弱ってしまう。僕には、体を動かしながら自分の状態を支える時間も必要でした。

そこで、ウォーキングをしながら音楽も使い、今の自分にある感情を扱ってきたのです。歩くことと音楽は、理解し、対処していく取り組みを続けるための、心と体の健康の補助でした。

書籍『トラウマ転換ウォーキング（第三版）』でも、書く実践と、歩いて浮かんだ気づきをつなげることに触れています。今回のアプリは、その長い実践の後に形にしたものです。以前の僕が、今公開しているアプリを使って変わった、という時系列ではありません。

今も不調は残っている。それでも、昔と比べて大きく変わった

以前は頻繁に起きていた反応や、強かった不調の多くは、僕の実感では大幅に改善しました。

だから、「何の不調も残っていないから成長できた」とは考えていません。以前の自分には分からなかった、自分に対する脅威を理解し、対処できるようになった。その変化を、僕は成長だと感じています。

幸せの種「気づき」に以前書いた「トラウマを『乗り越える』とは」でも、苦痛が完全にゼロになることだけを、乗り越える基準にはしていませんでした。今回あらためて振り返っても、その考え方は同じです。

残っているものがあることと、ここまで変われたこと。その両方を含めて、今の僕なのだと思います。

「成長」という言葉で、体験と研究を混ぜないために

この記事も、僕の体験と現在の受け止め方を記したもので、PTGを測定した報告や、アプリの効果を検証した研究ではありません。

僕自身は、理解と対処の力が育ったことを、不調が大きく改善していった過程と結びつけて捉えています。一方で、書くこと、歩くこと、音楽、学ぶことのうち、どれがどの程度関わったのかを、個別に切り分けて確かめたわけではありません。

その範囲を守ったうえで、僕は自分の変化を、成長として伝えたいと思っています。

その実践の一部を、アプリとして届けられるようになった

自分のために工夫してきた方法を、書籍や記事として言葉にする。そして今度は、iPhoneやApple Watchで使える道具にする。2026年10月16日のアプリ公開は、その積み重ねの中の一つの節目です。

アプリに持たせたのは、歩く実践を支える具体的な役割です。

• 01時間を支える。 区間ごとに設定した時間で進み、実践の流れを支えます。
• 02音楽を扱いやすくする。 自分に合う音楽を選べます。音楽なしで行う選択もできます。
• 03記録を残す。 歩いた実践や、その後に加えた気づきを振り返れます。

何を理解するか、どのように自分の状況を捉えるか、どんな対応を選ぶか。そこは、アプリが本人に代わって決めることではありません。アプリは、僕が使ってきた補助の一部を、日常で取り入れやすい形にするためにつくりました。

僕が伝えたいのは、自分を理解し、対処する力を育ててきた経験

かつての僕は、分からないことに恐怖し、その影響で苦しんでいました。そこから、学び、書き、自分の感情も見つめながら、理解と対処を少しずつ積み重ねてきました。その間、歩くことや音楽を、心と体を支える補助として使ってきました。

今も不調はあります。それでも、昔と比べて大きく改善し、自分では対処できなかったことに、対処できるようになった。そして、自分が工夫してきた実践を、ほかの人が使える道具として公開するところまで来ました。

僕にとって、今回のアプリ公開には、そういう背景があります。

これは僕の経験であり、誰もが同じ道を進む必要があるとは思っていません。それでも、なぜ僕がこの方法を伝え続け、アプリまでつくったのか。その理由を知ってもらうために、今の言葉で残しておきたいと思いました。

僕が成長につなげられたと感じる理由は、分からなかったことを理解し、対処できる自分へと変わってきたから。その取り組みを支えるものの一つが、トラウマ転換ウォーキングでした。

公開・製品情報の確認：2026年10月21日。体験部分は筆者自身の振り返りです。アイキャッチは記事のための概念イラストです。