トラウマ転換ウォーキング、App Storeで公開｜iPhoneとApple Watchで始めるセルフケア

「気持ちを切り替えたい。でも、今ある悲しさや苦しさを置き去りにはしたくない」。そんなとき、自分のペースで歩きながら、感情に気づき、今へ戻り、これからの方向を見つめる。その実践を支えるアプリが、いよいよApp Storeで使えるようになりました。

本日2026年10月16日、「トラウマ転換ウォーキング」アプリの正式公開をご報告します。AppleのApp Store審査を1回で通過し、iPhoneとApple Watchに対応した歩行セルフケアアプリとして公開されました。

iPhoneをお持ちで、「自分にも合うか試してみたい」と感じた方は、まず無料でダウンロードしてみてください。本格実践は3回無料。4回目以降も自動課金はなく、続けたい場合だけPro買い切りを選べます。

App Storeで「トラウマ転換ウォーキング」を見る

トラウマ転換ウォーキングとは？ 感情を置き去りにしない歩行セルフケア

トラウマ転換ウォーキングは、歩行・音楽・五感への注意・記録を組み合わせ、自分の内側を無理のない範囲で見つめるセルフヘルプです。嫌な気持ちを急いで消したり、「前向きにならなければ」と自分を追い込んだりするためのものではありません。

今の気持ちがあることに気づく。足の感触や風の音から、今いる場所へ注意を戻す。そして、これから大切にしたいことへ目を向ける。アプリは、その流れを時間と音楽で支えます。

これまで電子書籍・ペーパーバックで伝えてきた考え方を、日々の実践へ取り入れやすくしたのが今回のアプリです。時間を何度も確認したり、区間ごとに音楽を切り替えたりする手間を減らし、歩くことと自分の感覚へ目を向けられるようにしました。

アプリでできること：3つの区間を、自分に合う時間で

基本の実践は、「前半 → 今へ戻る → 後半」の3区間で1セットです。時間を設定すると区間が自動で進み、最後は自動終了します。前半と後半は短い時間から設定でき、中央の「今へ戻る」は0分にすることもできます。

前半：今ある感情に、無理のない範囲で気づく

自分の気持ちに寄り添う時間です。つらい記憶を無理に掘り起こす必要はありません。前半を行わず後半から始めることもでき、苦しくなったらいつでも「今へ戻る」を選べます。

今へ戻る：足元、景色、音へ注意を向ける

地面を踏む感触、空の色、風や鳥の声など、今そこにあるものへ五感を向けます。自分の状態に合わせて立ち止まったり、中止したりすることも大切にしています。

後半：自分が大切にしたい方向を見つめる

希望や目的に合う音楽とともに、自分がこれからどう歩きたいかへ視点を広げます。気づきが浮かばない日があっても大丈夫です。無理に答えを出さず、その日の自分に合うところで終えられます。

「喜怒哀楽」の歌入り・オルゴールからも始められます

ホームには「喜怒哀楽｜歌入り」「喜怒哀楽｜オルゴール」の入口があります。選んだ1曲を、好きな時間で繰り返し聴きながら歩く実践です。「まずは一つの曲と短い時間から始めたい」という方にも使いやすくしました。

通常の実践では、前半・後半などの音楽を自分で選べます。音楽なしで歩くことも可能です。iPhoneではApple Musicも利用でき、Apple Musicの利用条件や契約が別途必要になる場合があります。Apple Watchだけで聴く場合は、事前にiPhoneから同期した対応音源を使います。

歩いた時間と気づきを、あとから振り返れる

その場では何も書けなくても、歩いたことを残しておける。あとから一言だけ気づきを加えられる。この小さな積み重ねも、アプリで大切にしたことです。

• 実践した日時・時間・区間などを記録し、一覧やカレンダーで振り返れます。
• 許可した機能に応じて、歩数・距離・ペース・経路や、Apple Watchの心拍数などを記録できます。
• 実践後の気づきを追記・編集でき、CSVへの書き出しにも対応しています。
• 実践記録・気づき・経路は端末内で暗号化して保存します。

広告や必須のアカウント登録はありません。音楽・位置情報・ヘルスケア連携も、使いたいものを選べます。アプリの機能と使い方を詳しく見る

iPhoneが必要です。準備ができればApple Watchだけでも実践できます

初回のダウンロード・設定とProの購入は、iPhoneで行います。Apple Watchだけで初回導入やPro購入をすることはできません。

iPhoneだけをお持ちの方は、そのままiPhoneで利用できます。Apple Watchは必須ではありません。

iPhoneとApple Watchの両方をお持ちの方は、iPhoneで時間・流れ・対応音源を設定してWatchへ同期すれば、実践するときはiPhoneを持ち歩かず、Apple Watchだけで歩けます。同期済みの対応音源によるオフライン実践にも対応しています。

iPhoneで購入したProは、ペアリングしたApple Watchでも追加購入なしで利用できます。完了した実践の記録は、再接続後にiPhoneへ反映されます。対応環境はiPhoneがiOS 18.0以降、Apple WatchがwatchOS 11.0以降です。

料金と書籍との違い：電子書籍・ペーパーバックとアプリは別購入です

書籍の購入と、アプリ内のPro購入は別です。電子書籍やペーパーバックをお持ちでも、アプリのPro利用権が自動で付くわけではありません。反対に、アプリのPro購入にも書籍は含まれません。

サブスクリプションはなく、無料体験の終了による自動購入・自動課金もありません。無料回数は、開始しただけでは減らず、1分以上実践して完了記録の保存に成功したときに1回消費します。価格は2026年10月16日に日本のApp Storeで確認したものです。購入前にはアプリ内の表示価格をご確認ください。

書籍からじっくり知りたい方は、電子書籍・ペーパーバックの紹介ページをご覧ください。まず使い心地を知りたい方は、iPhoneで無料ダウンロードして試せます。

まずは、短い時間から試してみてください

1. iPhoneでダウンロード。App Storeで「トラウマ転換ウォーキング」を開きます。
2. 安全上の注意を読み、時間と音楽を選ぶ。すべての計測や連携を有効にする必要はありません。
3. 安全に歩ける場所で、無理のない短い実践から。合うと感じたら、自分のペースで続けてください。

アプリの公開によって、これまで本で知ってくださった方にも、初めて出会う方にも、実際に試せる入口をお届けできるようになりました。審査を1回で通過して公開を迎えられたことを、一つの節目としてうれしく思っています。

気持ちを急いで変えるためではなく、今の自分に気づき、次の一歩を選ぶために。必要だと感じた方、やってみたいと感じた方に、このアプリが日々の実践を支える道具として届けば幸いです。

iPhoneをお持ちの方は、ぜひ無料体験からお試しください。

App Storeで無料ダウンロードする ／ 機能・使い方を詳しく見る

安心して使うために

本アプリは18歳以上向けのセルフヘルプです。診断・医療行為・心理療法・EMDR・緊急対応や、専門家による支援の代わりではありません。App Storeの審査承認は、医学的な効果の認定を意味するものではなく、効果や感じ方には個人差があります。

つらい記憶を無理に思い出す必要はありません。通院・治療中の方は主治医に相談し、苦痛や体調不良が強くなる場合は中止してください。交通・路面・周囲の安全を優先し、歩行中は画面を注視しないでください。

ご不明な点や使ってみてのご意見は、公式サポートページからお寄せください。