トラウマを克服するためにセルフケアを優先しましょう！

トラウマを克服するために「セルフケア」を優先しましょう！

セルフケアとは、

セルフケアは、自分で自分の面倒を見て、お世話をすることです。自分の健康のために為に出来ることを行い、自己管理をすることです。トラウマ転換ウォーキングのように「セルフヘルプ（自分で自分を救うこと）」においても「セルフケア」は大切なものです。

厚生労働省の記事から引用させていただきます。

ちょっと体の具合が悪い。でも、薬を飲んだり、お医者さんに行ったりするほどでもない――。そんなとき、みなさんはどうしますか？温かくて、消化のよいもの食べたり、ゆっくりと湯船につかったり、夜更かししないで早めに寝たり……。
このように”自分のできる範囲で自分の面倒を見る”こと。これが「セルフケア」の基本です。セルフケアは、体はもちろん、こころが疲れたときも、とっても有効な手段。しかも早めにやると、とっても効果があるんです。¹文献：こころと体のセルフケア｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省（https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html）

自分をしっかり見てあげて、しっかりケアしましょう。

トラウマを克服する為にもセルフケアの優先が大事！

トラウマを克服する為にもセルフケアの優先が大事です。アメリカ心理学会の記事から引用させていただきます。アメリカ心理学会は、心理学者や他の研究者が、下記の行動がトラウマに対処するために役立つことを発見していると言っています。

セルフケアを優先します。栄養価の高い食事を摂り、定期的に運動をし、ぐっすりとお休みください。そして、芸術、音楽、瞑想、リラクゼーション、自然の中で過ごす時間など、他の健康的な対処戦略を探しましょう。²文献：How to cope with traumatic stress（https://www.apa.org/topics/trauma/stress）

・栄養価の高い食事を摂る
・定期的な運動
・ぐっすりと休む
・芸術に触れて過ごす
・音楽を聴いて過ごす
・瞑想をする
・リラクゼーション
・自然の中で過ごす

セルフケアを優先し、上記を大切にしていくことは、トラウマに対処する為に役立つとのこと。

トラウマ転換ウォーキングは下記のように、、、

脚注リスト（引用文献・参考文献）

• 1
  文献：こころと体のセルフケア｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省（https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html）
• 2
  文献：How to cope with traumatic stress（https://www.apa.org/topics/trauma/stress）