導入部: 大腸がんと運動の関係は？ウォーキングでがん予防が可能？

大腸がんは世界的に見ても多くの人々が直面する深刻な健康問題であり、その発症は遺伝や食生活、生活習慣などさまざまな要因によると考えられています。しかし、その中で一つの重要な要素として、運動不足が挙げられます。特に、定期的な適度な運動は大腸がんの予防に大いに役立つとされています。

ウォーキングは、その手軽さと健康効果の高さから、幅広い年齢層に対して推奨される運動の一つです。ウォーキングは心肺機能の向上やストレスの軽減、体重管理など多岐にわたる健康効果をもたらす一方で、最近の研究では大腸がんの予防にも寄与する可能性が示唆されています。

この記事では、ウォーキングがどのように大腸がんの予防に役立つのか、そしてその背後にある科学的なメカニズムは何なのかについて、米国ユタ大学がん研究所の最新の研究を元に詳しく解説します。大腸がん予防のため、またはすでにがんと診断された方々が運動を通じて健康を管理し、生活の質を向上させるための情報としてお役立てください。

米国ユタ大学がん研究所が発表: 大腸がんのリスクを低下させる新たな研究結果

ユタ大学ハンツマンがん研究所の科学者チームが行った研究¹参考文献：Moderate Exercise Helps Colorectal Cancer Patients Live Longer | Huntsman Cancer Institute | University of Utah Health（https://healthcare.utah.edu/huntsmancancerinstitute/news/2022/11/moderate-exercise-helps-colorectal-cancer-patients-live-longer-reducing-inflammation） によれば、定期的な身体活動は結腸直腸がん患者の寿命を延ばし、また腸内微生物叢の健康を向上させることが示されました。これはがん患者の腸内マイクロバイオームに対する運動の影響を調査した初の研究で、その結果は健康な腸が患者の結腸直腸がんの転帰をどのように改善するかを理解する上で重要なステップとなりました。

研究結果によれば、定期的な身体活動は健康な腸内微生物叢（腸内フローラ）の形成に貢献し、炎症を軽減することが可能であるとされています。この効果は、BMIに関係なく、肥満の患者でも確認されました。

また、アメリカ疾病予防管理センターは、成人には週に150分の適度な運動、つまり1日あたり約20分の早歩きまたは軽いジョギングが必要と推奨しています。

この研究は、新たに結腸がんまたは直腸がんと診断された3,500人以上の人々を対象としたコロケア研究の一部で、ハンツマンがん研究所のほか、フレッド・ハッチンソンがんセンター、モフィットがんセンター、ハイデルベルク大学病院、シーダーズ・サイナイ医療センター、セントルイスのワシントン大学、および同大学を含むいくつかの米国および国際的なトップ研究機関で行われました。研究は国立がん研究所とハンツマンがん財団からの助成金によって支援されました。

運動不足と大腸がんの関係: なぜ大腸がんは運動不足によって引き起こされるのか？

大腸がんは、全世界的にも多くの人々が罹患するがんの一つです。その原因として、食生活や遺伝的要因、生活習慣などが考えられていますが、運動不足も大きな要因の一つとされています。

運動不足と大腸がんリスクの関連性

運動不足が大腸がんのリスクを増加させることは、多くの疫学的研究により示されています。定期的な身体活動が行われていない人々は、運動を習慣的に行っている人々と比較して、大腸がんに罹患する可能性が高いとされています。

運動が大腸がんリスクを低下させるメカニズム

運動が大腸がんのリスクを低下させるメカニズムについては、以下のような説が提唱されています。

1. 腸内環境の改善

身体活動により、腸内の微生物叢（マイクロバイオーム）が改善されます。米国のユタ大学がん研究所が発表した研究によれば、定期的な身体活動は健康な腸内微生物叢の形成に寄与し、炎症を軽減する効果があります。これらの改善は、大腸がん発症のリスクを低下させると考えられています。

2. インスリン抵抗性の低下

運動は、身体のインスリン感受性を向上させ、インスリン抵抗性を減少させます。インスリン抵抗性は、大腸がんと関連があるとされています。

3. 消化器系の動きの改善

運動は、消化器系の働きを活発にし、食物の通過時間を短縮します。これにより、大腸の粘膜が有害物質に曝露される時間が減少し、がんのリスクが低下します。

以上のように、運動は多方面から大腸がんのリスクを低下させます。週に150分の適度な運動が推奨されていますが、これは例えば1日あたり約20分の早歩きや軽いジョギングに相当します。これは極端な運動量ではなく、日常生活に適度な運動を取り入れることで達成可能な目標です。

特に肥満者においては、体重を減らすことにより炎症のレベルが低下し、結腸直腸がんのリスクも低減するとされています。ウルリッヒ博士によれば、「結腸直腸がん患者が過体重や肥満であっても、適度な運動が炎症を軽減し、腸の健康を改善し、長生きするのに役立つことを理解することが重要です」とのことです。

その他にも、運動は心臓病や糖尿病などの生活習慣病の予防、精神的健康の維持、睡眠の質の向上など、幅広い健康効果をもたらします。これら全体を通じて、運動は大腸がんのリスクを含む全体的な健康リスクを低下させる重要な要素であると言えます。

しかし、運動だけでなく、食事や生活習慣、適切な健康チェックも大切です。ハンツマンがん研究所の専門家は、結腸直腸がんのリスクが平均的な人は、便中のがんの兆候を調べる検査または結腸内視鏡検査による定期的なスクリーニングを45歳から開始するべきだと推奨しています。

適度な運動とバランスの良い食事、適切な健康管理を心掛けることで、大腸がんリスクを含む全体的な健康リスクを低下させることが可能です。自分の健康を守るために、これらの生活習慣を見直し、実践していきましょう。

運動と腸内環境の健康: ウォーキングが腸内環境に与える影響

運動は腸内環境、特に腸内微生物叢（マイクロバイオーム）に対して非常に重要な影響を及ぼします。マイクロバイオームは、私たちの身体内や表面に生息する数十兆の微生物群のことを指し、その中でも腸内に存在する微生物は最も多いとされています。

定期的な身体活動、特にウォーキングは、健康な腸内微生物叢の形成を促し、炎症を軽減することができます。具体的には、運動によって腸内の血流が増加し、微生物の多様性が増すとともに、健康に良いとされる特定の種類の微生物の数が増えるというメカニズムがあります。これらの微生物は、腸の健康を維持し、免疫機能を強化し、炎症を抑制する役割を果たします。

ヒンバート博士によれば、「活動的な患者は、より多様なマイクロバイオームを持ち、結腸直腸がんを促進する細菌の量が少なく、結腸直腸がんを防ぐ細菌の量が多いのです。」とのことです。つまり、定期的な運動を行うことで、腸内環境が改善され、大腸がんのリスクが低下する可能性があるということです。

さらに、運動による腸内環境の改善効果は、体重やBMIに関係なく認められるとの研究結果もあります。つまり、肥満であっても、運動を行うことで腸内環境を改善し、大腸がんのリスクを低減することが可能です。

しかし、適度な運動だけでなく、バランスの良い食事や十分な休息、ストレスの管理なども腸内環境に影響を及ぼします。これらを全体的にバランス良く管理することで、腸内環境の健康を維持し、大腸がんのリスクを低下させることが可能となります。

大腸癌に効く運動は？ガンになりにくい運動は？

この節では、ウォーキング以外にも大腸がん予防に効果的な運動を紹介します。それぞれの運動が大腸がん予防にどのように役立つのかを解説します。

大腸がん予防に効果的な運動は、一般的に中程度から高強度の有酸素運動とされています。以下にいくつかの運動を挙げます。

1. ウォーキング: すでに触れたように、ウォーキングは身体活動を増やし、腸内環境を改善し、炎症を抑えるのに有効です。早歩きやハイキングなどの形でも行えます。
2. ジョギングやランニング: ジョギングやランニングは、腸の動きを促進し、消化を助け、全身の血流を改善します。これは、健康な腸内環境を維持し、大腸がんのリスクを低下させるのに役立ちます。
3. スイミング: スイミングは全身の筋肉を使うため、全身の血流を向上させ、免疫機能を強化します。これにより、がん細胞の成長を防ぎ、大腸がんのリスクを減少させることができます。
4. ヨガやピラティス: ヨガやピラティスは、腸の動きを促進し、ストレスを減少させるのに有効です。ストレスは免疫機能を低下させ、がんのリスクを高めることが知られています。
5. サイクリング: 自転車に乗ることは、有酸素運動であり、全身の筋肉を使い、心臓と肺を強化します。これにより、全身の血流が改善し、腸内の健康を維持するのに役立ちます。

これらの運動はすべて、大腸がん予防に有効とされています。しかし、運動の効果は、その種類だけでなく、頻度、強度、持続時間などにも依存します。適度な運動を継続的に行うことが、大腸がん予防に最も重要です。また、運動による健康効果を最大限に引き出すためには、バランスの良い食事と十分な休息も必要です。

ただし、新たに運動を始める際や運動量を大幅に増やす際には、医師や専門家と相談することを強く推奨します。特に、すでに大腸がんやその他の健康状態に問題を抱えている方は、無理な運動が身体に悪影響を及ぼす可能性があります。医師や専門家は、個々の健康状態や体力、生活スタイルに合わせた適切な運動プログラムを提案してくれます。

また、大腸がん予防においては、運動だけでなく生活習慣全体が重要です。喫煙と過度の飲酒は大腸がんのリスクを高めることが知られているため、これらを避け、健康的な食事を心がけることも大切です。野菜や果物、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食事は、腸内環境を健康に保つのに役立ちます。

大腸がんの早期発見には定期的なスクリーニングも重要です。ハンツマンがん研究所の専門家は、大腸がんのリスクが平均的な人は、便中のがんの兆候を調べる検査または結腸内視鏡検査による定期的なスクリーニングを45歳から開始するべきだと推奨しています。

要約すると、大腸がん予防には以下の点が重要です：

1. 中程度から高強度の有酸素運動を定期的に行う
2. 喫煙と過度の飲酒を避ける
3. 健康的な食事を心がける
4. 定期的なスクリーニングを受ける

以上のことを心がけることで、大腸がんのリスクを低減し、健康な生活を送ることが可能です。

がんになったら運動しよう: ウォーキングとがんの予防・治療

がん診断を受けた後でも運動は非常に重要です。運動は身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも寄与し、治療を通じて生じる可能性のある不安やストレスを軽減するのに役立つからです。特にウォーキングは、多くのがん患者が取り組むことができる適度な運動であり、身体に大きな負担をかけずに行うことができます。

ウォーキングは、がんの予防・治療に役立つ多くのメカニズムを持っています。その一つが、身体の免疫機能の強化です。適度な運動は免疫システムを活性化し、体内の異常な細胞を攻撃する能力を高めます。これは、がん細胞を排除し、健康な細胞の成長を促進するのに役立ちます。

さらに、ウォーキングは腸内環境の改善にも寄与します。運動により、腸内の健康を維持するための有益な微生物のバランスが改善されます。これは、特に大腸がんの治療において重要であり、栄養素の吸収を最適化し、免疫システムの効率を高めることにつながります。

ウォーキングはまた、体重管理にも役立ちます。がんのリスクを増加させる主な要因の一つは肥満であり、適度な運動は体重の管理に役立ち、結果としてがんのリスクを低減します。さらに、運動は血糖値をコントロールし、インスリンの効率を高めることで、がんの成長を阻止するのに役立ちます。

最後に、ウォーキングは身体的な活動性を維持し、筋力と柔軟性を保つのにも役立ちます。これは、がん治療中に疲労感を軽減し、日常生活の質を改善するのに重要です。

ただし、がん治療中の運動は、医師や理学療法士と密接に連携しながら行うべきです。治療の影響や個々の身体状況により、運動計画は変わる可能性があります。

ウォーキングをしながら心の解放も同時に行おう！

あなたがウォーキングを愛しているなら、トラウマ転換ウォーキングを試すことを強くお勧めします。これは、心と体に多大な利益をもたらす一石九鳥の運動方法で、あなたの健康とウェルビーイングを向上させるための素晴らしい方法です。

トラウマ転換ウォーキングは、心の解放、ストレスの軽減、恐怖の消去、身体の健康、睡眠の質の向上、新たな自動思考の発見、プラス感情トレーニング、そして記憶力の向上など、多くのメリットを提供します。

トラウマ転換ウォーキングは、心理療法EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）の基本原理に基づいています。EMDRは、トラウマによる苦痛の軽減や恐怖の消去を促進するための療法であり、トラウマ転換ウォーキングはこの原理を活用しています。

このウォーキング方法は、太陽の下で行われ、身体の健康を促進します。また、ウォーキング中にセロトニンが分泌され、睡眠の質が向上します。また、セロトニンによって睡眠の質が向上すると、学習効果が高まります。

さらに、トラウマ転換ウォーキングは、新たな自動思考の発見や気づきを促進します。これにより、自分の感情や行動に対する理解が深まり、自己成長を促進します。

トラウマ転換ウォーキングはまた、プラス感情トレーニングにもなります。ウォーキング中にポジティブな感情を呼び起こすことで、全体的な気分が向上し、ストレスが軽減されます。

最後に、トラウマ転換ウォーキングは記憶力の向上にも寄与します。ウォーキング中に新たな情報を学ぶことで、記憶力を強化し、情報の保持と取り出しを改善します。

購入はトップページ、またはAmazonで購入できます。

結論: 大腸がん予防にウォーキングがなぜ重要なのか？

ウォーキングは大腸がん予防に非常に重要な要素となります。その理由は主に以下の通りです。

1. 活性化する免疫系: 適度な運動は免疫系を活性化します。活性化された免疫系は、がん細胞を見つけ出し、攻撃し、排除する能力が向上します。
2. 体重管理: ウォーキングはエネルギー消費を促進し、体重の管理に役立ちます。肥満は大腸がんのリスクを高める要因となります。
3. 腸の動きを促進: 適度な運動は消化器系の動きを促進し、食物の通過時間を短縮します。これにより、大腸の壁が有害な物質と長時間接触する時間が減少し、がんリスクが低減します。
4. インスリン感受性の向上: ウォーキングはインスリン感受性を向上させ、血糖レベルを管理します。高血糖とインスリン抵抗性は、がんリスクを高めることが知られています。
5. ストレスの軽減: ウォーキングはストレスを軽減し、リラクゼーションを促進します。長期的なストレスは、免疫系の機能を低下させ、がんのリスクを高める可能性があります。
6. トラウマ転換ウォーキング: さらに、トラウマ転換ウォーキングという方法は、心の健康を向上させるだけでなく、体の健康にも寄与します。これは、心身の健康とがん予防の間の強い相互関係を示しています。

以上のように、ウォーキングは大腸がん予防にとって重要な活動であると言えます。日々の生活にウォーキングを組み込むことで、健康を維持し、がんのリスクを低減することが可能です。常に自分の健康を優先し、適度な運動を心掛けましょう。

脚注リスト（引用文献・参考文献）

• 1
  参考文献：Moderate Exercise Helps Colorectal Cancer Patients Live Longer | Huntsman Cancer Institute | University of Utah Health（https://healthcare.utah.edu/huntsmancancerinstitute/news/2022/11/moderate-exercise-helps-colorectal-cancer-patients-live-longer-reducing-inflammation）