定期的なウォーキングで「加齢黄斑変性（ＡＭＤ）」「緑内障」「糖尿病性網膜症」などの重篤な眼疾患を予防出来るという研究結果があります。トラウマ転換ウォーキングは「心」だけでなく「身体」そして「目」の健康においても効果的な方法ですので、まだやっていない人は早速今日から始めてみましょう。

運動は目の健康に効果的

アメリカ眼科学会（ＡＡＯ）の記事から引用させていただきます。

新しい研究は、運動も目の損傷を防ぐ可能性があることを示唆しています. これにより、50 歳以上の人々の失明の主な原因である黄斑変性症(AMD) を防ぐことができます。

この調査結果は、運動がAMD、緑内障、糖尿病性網膜症などの重篤な眼疾患を予防するという以前の主張を裏付けています（Google翻訳）。¹引用文献：Exercise May Stave Off Eye Disease, Study Finds – American Academy of Ophthalmology（https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-finds）

アメリカ眼科学会（ＡＡＯ）の記事によると、J.ケビン・マッキニー医学博士、公衆衛生学修士（眼科医でアカデミーのスポークスパーソン）は、次のように述べています。

１、運動は目の健康の血管を促進する。
２、定期的な身体運動は目の健康を促進する

マウスを使った研究結果では、まず、マウスの目をレーザー処理して、加齢による視力低下をシュミレートしたとのこと。その結果、身体的に活動的なマウスは、活動的ではないマウスよりも、なんと、４５％も目の損傷が少なくなったとのことです。つまり運動が目の回復力を高めるということが研究からわかっています。また別の研究では、運動している人は運動していない人よりも、緑内障になる可能性が２５％も低いことがわかっているとのこと。また既に緑内障になっている人でも、運動をすることで、眼圧が下がって、網膜と視神経への血流も改善されるとのこと²参考文献：Exercise May Stave Off Eye Disease, Study Finds – American Academy of Ophthalmology（https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-finds） ³参考文献：Voluntary Exercise Suppresses Choroidal Neovascularization in Mice | IOVS | ARVO Journals（https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2766252#247014664） 。

目の健康のためにどのくらい運動すると良いのか

これについても書かれていましたので、アメリカ眼科学会（ＡＡＯ）の記事から引用させていただきます。

新しい研究は、定期的で適度な運動が健康に良いという推奨を強化します. CDC、WHO、アメリカ心臓協会はすべて、週に 150 分間の中程度の有酸素運動を推奨しています。これは、1 日あたり約 30 分、週 5 日に相当します。これには、ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンス、さらにはアクティブなガーデニングが含まれます（Google翻訳）。⁴引用文献：Exercise May Stave Off Eye Disease, Study Finds – American Academy of Ophthalmology（https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-finds）

１日３０分、週５日のウォーキングをしましょう！　トラウマ転換ウォーキングを行えば「心」の健康にも良くて問題の予防にも役立ちますし、うつ病予防、トラウマ転換、気分転換、ストレス解消、記憶力の改善の期待など、プラスなことだらけです。

個人的にお勧めなのが、１回１時間３０分くらいのウォーキングです。僕の場合はこのくらいがちょうど良いと感じています。３０分だと少なくて物足りなく感じます。身体の健康に一番良いと感じるのが１時間３０分くらいです。自分に合った時間と運動を見つけてみましょう！

太陽の下でしっかりウォーキングをすると目やにがちゃんと出るように

本来なら目やにがでるのは、目から老廃物を排出する働きがうまく機能しているという証拠ですので、とても良いことです。ある人は朝起きた時に目やにが全く出ておらず、眼精疲労もあり、目の調子が悪かったのですが、ほぼ毎日太陽の下でウォーキングをして汗を流し続けたところ、朝起きた時にしっかり目やにが出るようになり、それと同時に目の不調も軽減されたと言っていました。目やには健康的な代謝活動の結果のため、起床時に眼にたまっているぐらいは正常で問題がありません。多すぎると病気の可能性も考えられるので、そういった場合は医療機関を受診した方が良いかと思います。老廃物が全く出ない（目やにが全く出ない）というのも問題だと思いますので、自分の身体のことをよく把握して、自分に良い運動と運動時間を見つけましょう。

脚注リスト（引用文献・参考文献）

• 1
  引用文献：Exercise May Stave Off Eye Disease, Study Finds – American Academy of Ophthalmology（https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-finds）
• 2
  参考文献：Exercise May Stave Off Eye Disease, Study Finds – American Academy of Ophthalmology（https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-finds）
• 3
  参考文献：Voluntary Exercise Suppresses Choroidal Neovascularization in Mice | IOVS | ARVO Journals（https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2766252#247014664）
• 4
  引用文献：Exercise May Stave Off Eye Disease, Study Finds – American Academy of Ophthalmology（https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-finds）